na rowerku

dziś smigałem na rowerku stacjonarnym i robiłem tabate, mega wysiłek jak skończyłem to ledwo stałem na nogach, i oczywiście trening na brzuch, wielkie dzieki za pomysł!

[...] was?? Jak zacząłeś dopiero trenować zapomnij o spalaczu. --czy dieta jest obowiazkowa?? Tak. Ale dieta to nie głodówka. --popołudniu siłownia i pod wieczór godzinka na rowerku co wy na to?? Okreś ile dni możesz ćwiczyć i jaki czas chcez poświęcić na trening --jak najszybciej spalic tłuszczyk z brzuchu?? Nie ma czegoś takiego jak [...]

Witam, ja preferuje, jak i polecam bieganie, wcześniej jeździłam na rowerku domu przed TV i to na pewno nie jest to samo, co bieganie.

to kręć na rowerku w tan sposób

cześć areoby można wykonywać na rowerku lub na bieżni. Ja z braku rowerka stacjonarnego w zimie wykonywałem brzuszki. Areoby powinno się wykonywać dwa ray dziennie rano na czczo i po treningu siłowym opsiłek po porannych areobach powinien być wysoko białkowy

Dziekuje za odpowiedz. Jeszcze nie kupilam l-kreatyny. Wiec jak to ma wygladac : sniadanie, godzine po tym ide na silowanie, rozgrzewam sie na rowerku, wioselkach a pozniej przechodze do treningu silowego (delikatny trening). Odpoczywam troche (20 min) i ide na aerobik ?? A na zakonczenie sauna ?? Zalozmy 3 razy w tyg

ok, to leciec cały czas tym planem czy inny? chciałym jeszcze kilka razy w tyg chodzic na basen badz jezdzic na rowerku(grube uda) A co z tym treningiem na szyje i ten podbrodek ?

Ale ma sens w takim razie trening masowy ? chodzi mi o przybraniu masy mięśniowej na bicepsie i przedramieniu w szczególności, gdyż z nogami nie mam problemu, trenując dodatkowo na rowerku stacjonarnym i trenując raz w tygodniu w kosza, rozumiem że utrudni budowanie masy ale czy będzie to miało aż tak bardzo wielkie znaczenie ?

[...] Chodzi o to że w HIIT osiągamy max tętno i jeszcze ten Thyrotherm to serducho może mieć ciężko. Planowałem zrobić tak że pierwszy miesiąc redukcji będę robił aeroby na rowerku stacjonarnym który mam w domu + Thyrotherm. A w drugim miesiącu (będzie cieplej na dworze), jeżeli nie osiągnę mojego celu, którym jest krata na brzuchu, spalić [...]

Dzisiaj będę robił nogi miej wiecej tak 5min na rowerku + rozgrzewka Przysiady : 3 serie sama sztangą 20kg w różnym rozstawie serie właściwe 55x10 65x10 75x10 80x10 95x10 100x10 suwnica wypychanie w górę (bez ciezaru suwnicy, nawet nie wiem ile wazy) 180x8 160x10 150x12 130x15 dwójka uginanie jednonóż 25x15 35x12 45x10 50x8 mc na prostych 40x10 [...]

[...] możesz po każdym treningu lub przed jako rozgrzewke ( nie pomijaj rozgrzewki danej parti mięsniowej ćwiczonej na osobnej sesji treningowej ) dożucić 15/20 min areoboow na rowerku stajonarnym aby zapobieć w pewnym stopniu gromadzenia się w nich tk tłuszczowej .. co do suplementacji i diety to możesz dokupić carbo i brac porcje bezpośrednio po [...]

idz do dzialu odzywianie i uluz sobie dietre ( ckd najlepiej) cwiczenia to przedewszystkim areoby -np jazda na rowerku stacjonarnym itp. a co do supli to narazie poczekaj z nimi. mocna kawa przed treningiem powinna dac rade

czy taki trening da efekty? CZYTAJ WYŻEJ Czy zrezygnowac ze skakanki i codziennie jezdzic na rowerku? PATRZ NIŻEJ ;) Moze zaczac biegac? MOŻE BYC ZAMIAST SKAKANKI , NAJLEPIEJ RANO, WIECZOREM LUB PO TRENINGU SIŁOWYM Zwiekszyxc ilosc serii/powtorzen brzuszkow? NIE A moze jakies inne cwiczenia? SIŁOWNIA

Najlepsze połączenie to trening siłowy o wysokiej liczbe powtórzeń i krótkimi przerwami pomiędzy seriami + jazda na rowerku stacjonarnym/marsz na bieżni codziennie na czczo przed śniadaniem lub zaraz po treningu siłowym ~40 minut + dieta redukcyjna.

omijaj Makmadaltsa szerokim łukiem ! W zimę możesz zapisać się do klubu fitness i trochę pobiegać na bierzni / pojeździć na rowerku a w cieplejsze dni możesz biegać na dworze.

[...] (bez silowni,bez roweru). Skoro silownie konczysz o 21 to zaraz po niej HMB 1-1,5 g a godz. pozniej odzywke bialkowa, bo wegle na noc tak jak napisalem nie sa wskazane. A na rowerku w tej sytuacji najlepiej rano, na czczo. 2 ewentualnosc to zaraz po silowni (po HMB a przed odzywka) ale z racji tego ze konczysz silke o 21 to chyba bardziej realny [...]

chodzi mi o taką jazde po ulicy w mieście i poza miastem a także na bezdroża w lesie, na rowerku smigam codziennie, ale nie z A do B tylko raczej dla kondycji dlatego pytam się czy na taką jazde te hamulce będa wystarczające czy raczej odpuścić a na te miejsce kupić suport<wkład>?

[...] wagi wzmocnienie układu krwionośnego.przy nadwadze mamy nie ma sensu dawać treningu oporowego(przysiady itp.) bo szkoda mamy stawów ściegen,które sa nadwyrężone przy nadwadze. nie napisałes ile mama ma lat?i czy na coś choruje? niech mama miesiąc pojeździ na rowerku troche zrzuci) i wtedy cos powoli będzie się myślec nad przysiadamy,pimpkami itd.

Po pierwsze jak chcesz zrzucic to jakas diete zastosuj... Po drugie rob brzuszki,biegaj i jezdzij na rowerku to wtedy zrzucisz z ud i z brzucha i posladki tez sie uksztaltuja...

Powiem Panowie tak, miała cesarskie cięcie, dopiero co zaczyna trochę biegać, jeździć na rowerku. Na razie 3 razy w tyg po 15 min, z czasem będe zwiększał, tak aby jakoś pod koniec listopada, robiła cardio z 4x w tyg po 40 min myslę że styknie. Po cesarce dopiero po 6 miesiącach może zacząć ćwiczyć, wcześniej już trochę ćwiczyła. Ginekolog [...]